na boki

[...] łamana szeroki uchwyt 12,10,10,8 uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow na lawce skosnej 10,8,8,6 3barki wyciskanie zza karku 12,10,10,8 unoszenie sztangielek na boki 10,8,8,6 przyciaganie sztangi do brody 10,8,8 4plecy podciaganie w szerokimk uchwycie 12,10,10,8 wioslowanie w opadzie 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6 5triceps wyciskanie [...]

[...] - wprowadziłem dzisiaj na treningu barki+biceps superserie - mianowicie połączyłem 4 cwiczenia po 4 serie w 8 superserii - wyciskanie sprzed karku + unoszenie sztangielek na boki w opadzie, oraz przyciaganie sztangielek naprzemiennie do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na zmeczenie - 2x wiecej powtorzen). Czy powinienem [...]

16-04-2008 Siady; 50-8 pow 70-6 pow 95-6x6 Klata: WL 20/10 30/8 40/8 50/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Ps. Dziś znowu opuściłem trening, bo musiałem zostać pomóż ojcu. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-04-17 19:08:49

[...] 32 kg x 10 37kg x 8 w ostatniej serii pod koniec szarpanie, wcześniej wszystko kosmetycznie Szrugsy 3 serie, różne ciężary (progresja) x MAX Unoszenie hantli do przodu i na boki 4 serie do przodu, 2 na boki, nawet nie pamiętam jak wplotłem - przedział 15-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 powtórzeń + progresja ciężaru x 8 Wyciskanie [...]

[...] Rows - 8/8/7/6 https://www.youtube.com/watch?v=p83sGwrjlK8&feature=em-upload_owner Wiosło sztangą - 60/60/65/65/60/60 Wiosło na maszynie - 50/40/40/40/35/35/35 Unoszenie na boki w opadzie - 10/8/6/6 Unoszenie na boki - 6/8/8/6 Wyciskanie Żołnierskie - 35/35/35/30/25/20/20 Uginanie hantli stojąc - 12/14/10/8 Uginanie na skosie - 8/8/8 Uginanie ze [...]

dzis odbył się trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 50kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 57.5/52.5/47.5/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 12/10/8/6kg A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8/6kg B1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] na brzuch: 2 serie po 10 powtórzeń Jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę. Przyjemna męczarnia wznosy bioder z obciążeniem a) normalnie bez zatrzymania [...]

[...] PP zrobiło mi się bardzo słabo wznosy z opadu na piłce 10 / 10 / 10 + 2 obwody na brzuch: a) przyciąganie do klatki zgiętych w kolanach nóg, w leżeniu x10 b) spięcia na boki, w leżeniu x10 / na stronę c) wznosy bioder x10 d) spięcia na piłce x15 Trening trwał dość długo, z każdym ćwiczeniem przerwy coraz dłuższe, generalnie [...]

[...] i spięcie 70kg x 20 na dopompowanie Barki: Unoszenie hantli w przód 16kg x 10 + 10kg x 10 w ostatniej serii 16kg x 8 i 10kg x 8 3 serie były. Unoszenie hantli na boki z wyprostowanymi ramionami siedząc. 8kg 3 serie po 12 powt unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia ( głowa oparta o ławkę skośną) 8kg x 12 3 serie. I to wszystko, [...]

[...] w polu bramkarskim zawsze jest bramakarza 2-gdy leci piłka po ziemi jedno koolanko do ziemi zeby przy chwyci nie doszło do ,,kanałka" 3-piłke zawsze sie wybija na boki,nie przed siebie 4-pilki lap w rece i do klatki,nie mozesz w trzymac w rekach bo ktos czy moze wybic w zamieszaniu a sedzia nie uzna faulu tylko gooola-a tego chyba nie [...]

korfi czekam na ten plan na szybkośc/przyspieszenia moze bodymaker cos ma na szybkosc/przyspieszenie.. Szybkosci nie da rady wycwiczyc!Albo to masz w genach, ze jestes szybki, albo wolny. Jedynie co mozesz poprawic przyspieszenie startowe, ktore moze Ci pomoc w grze 1 na 1 glownie w obronie, szybki doskok, odskok na boki itp. pzdr.

[...] coż zrobić. Technika na filmiku wiem, że nie jest idealna i ruch wydaje się jakby nienaturalny ale wchodzi dobrze, ładnie czułem tylny akton ;-) BARKI -unoszenie hantli na boki w siadzie 25/20/12,10, 12 -wyciskanie hantli 20/15/10/10 powolne i dokładne ruchy, elegancko weszło -unoszenie na boki stojąc 20/18/12/10/30 x2 tutaj zastosowałem [...]

[...] aktony. W wyciskaniu kompletny spadek mocy, ciężary chyba nawet lekko słabsze niż tydzien temu :-( Filmików nie nagrałem bo było duużo ludzi na siłowni dziś. -unoszenie na boki siedząc jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 [...]

[...] aktony. W wyciskaniu kompletny spadek mocy, ciężary chyba nawet lekko słabsze niż tydzien temu :-( Filmików nie nagrałem bo było duużo ludzi na siłowni dziś. -unoszenie na boki siedząc jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 [...]

[...] sztangielek w poziomie 3x15-12 Barki: -Wyciskanie hantli 3 x 15-12 -Unoszenie lin wyciągu przed siebie lub unoszenie hantli 3 x 15-12 + Unoszenie dolnych lin wyciągu na boki lub hantli 3 x 15-12 -Szrugsy sztanga z tyłu 4 x 16 Triceps: -Francuz leżąc 12,8,6 -odwrotne pompki + ściąganie drążka wyciągu górnego 12-15, 6-8, 1-2*12-15 Brzuch: [...]

[...] i rozgrzewkowy: siadz na pilce stabilnie nogi szerzej, 1. krec biodrami kolka, ruszaj tyl przod. 2. rece na bok robimy skrety tulowia. 3. rece wzdloz tulowia i sklony na boki 4. połóż sie na plecach na pilce, pilka siega od krzyza do glowy, glowa lezy na pilce, nogi oparte o podloge zgiete i rozchylone na boki, ruchasz rekami wolno w gore i [...]

28.11.2015 barki,bic,brzuch 1.Wyc. na shmicie 6x8-10 +dropset 2/ Wyc. połsztangą 4x15 3.Unoszenie na boki hantli 6x20-12 + regres, co 2,5kg od 20kg do 2,5kg 4a. unoszenie przodem młotkowo 4x12 4b. unoszenie na boki hantli siedząc 4x15 5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną [...]

[...] PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków nachwytem 4x max uginanie nadgarstków podchwytem 4x max PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/14/16/20 unoszenie ramion na boki 4x 12/14/16/20 unoszenie ramiion w przód ze sztangielkami 4x 12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/14/16/20 NOGI przysiady ze sztangą 4x 15 uginanie nóg w [...]